Strongman

Inleiding
Strongmanatleten zijn meestal noch gewichtheffer noch powerlifter. Dat neemt niet weg dat de meesten wel een verleden hebben in één van de twee krachtsporten.
Alvorens je begint aan het avontuur van de 'strongman' is ook hier een grondig medisch onderzoek gewenst, aangezien deze discipline zowel pure kracht als een heel goed uithoudingsvermogen vergt van het lichaam! Als je daarnaast bedenkt dat ook vaardigheid een belangrijke rol speelt, heb je al snel door dat de strongman niet voor iedereen is weggelegd! De sport wordt bovendien afgeraden aan mensen die in het verleden zware blessures gehad hebben of die kampen met een (ernstige) ziekte.


Training: welke oefeningen en waarom?
Op welke manier train ik het best als ik wil deelnemen aan een strongmancontest? Voor de duidelijkheid: we spreken hier over een 'serieuze' contest die het tv-scherm waardig is en dus niet over één of andere (met veel respect!) amateurwedstrijd. Het antwoord op deze vraag is helaas niet zo eenvoudig. Heel wat strongmanatleten trainen immers zelden de aparte wedstrijdonderdelen, maar focussen zich veeleer op volgende oefeningen:


(Front)squats: Dit is een uitstekende oefening om de massa en kracht te bevorderen, iets wat noodzakelijk is voor wie ooit aan een 'strongman-competition' wil meedoen.
Deadlift
Overhead presses
Bent-over Rows: Deze oefening is spek voor de bek van menig strongman om de eenvoudige reden dat het een schitterende compoundoefening is. In dezelfde lijn van de bent-overs worden ook de dumbell rows vaak opgenomen in het trainingsschema.
Power Cleans: Deze oefening, die niet zo heel gekend is, richt zich vooral op de explosiviteit die, zoals reeds gezegd, wel getraind kan worden.
Good Mornings, Overhead work (voor sterke schouders) en de bench press tot slot zijn ook veel voorkomende oefeningen in het schema van een (gevorderd) strongman.


Tips voor je eerste stappen op weg naar een contest


=> Train met een professioniële coach!!! Hij weet welke oefeningen je mag doen en vooral hoe je ze moet aanleren.


=> Halveer je trainingsintensiteit een week voor de eigenlijke contest! Gun je lichaam rust! Een week voor de contest ga je heus niet meer sterker worden.


=> Zorg dat je voldoende drinkt voor en tijdens de wedstrijd (om uitdroging te vermijden)