Redenen om olympische lifts te doen + tips voor beginners

Ook al doe je niet specifiek aan gewichtheffen, toch kunnen olympische lifts zeer nuttig zijn; een paar voorbeelden:


Ten eerste, het meest verrassende aspect van olympische lifts is het effect op het cardiovasculaire systeem. Enkele jaren geleden bestudeerde dokter Michael Stone de cardiovasculaire voordelen van olympische lifts. Hij ontdekte dat er verbeteringen waren door deze vorm van training. Maar waarom? Het is een kwestie van de afstand die de stang aflegt.
Bijvoorbeeld, bij een wrist curl beweegt de stang maar een 10-tal centimeter. Terwijl bij een clean and jerk, de stang vanaf de grond tot overhead gaat, dus een goede 2 meter omhoog! Bijna iedere spier in het lichaam wordt gebruikt. 


Vervolgens, het menselijk lichaam bestaat uit één geheel. Door de stang vanaf de grond tot overhead te liften, wordt het hele lichaam gebruikt. Dus als je stilletjes aan meer gewicht begint te nemen op oly lifts, zal je lichaam ook stilaan groter en sterker worden. Een van de eerste gebieden die beginnende oly lifters ontdekken zijn de spieren vanaf de gluteus en de spinal erectors tot aan de trapezius. T-shirts beginnen 'raar' te passen terwijl je bovenrug groeit door de pull bewegingen. Welke spieren worden door oly lifts gebouwd? Allemaal!


Ten derde, het is moeilijk om oly lifts te overtrainen of er te zwaar op gaan. Het is natuurlijk wel mogelijk, maar omdat de beweging van grond tot overhead gaat, is er weinig ruimte voor forced reps, overload technieken of vormen van cheaten. Een partner kan zijn hand niet onder de stang steken en je nog helpen met een laatste rep, je doet het volledig zelf. Oly liften vraagt dan ook discipline bij het kiezen van gewichten die binnen je mogelijkheden liggen.


Sportwetenschappers hebben ook ontdekt dat Olympische lifters hoger kunnen springen dan alle andere athleten, en vlugger kunnen sprinten op korte afstand.


Tips voor beginners + veel voorkomende fouten (bekeken vanuit het punt waar de halter zich bevindt) met als voorbeeld het 'stoten'
Om te beginnen moet je een grondige medische keuring ondergaan! Waar je mee wil beginnen is immers niet minnetjes. Ik raad jullie eveneens aan om filmpjes te bekijken van ervaren rotten in het vak en daaruit te leren. Er zijn namelijk een heleboel dingen die verkeerd kunnen lopen, zonder dit zelf goed en wel te beseffen. De relatief hoge snelheid van uitvoering maakt het alles er ook niet bepaald eenvoudiger op.
Bij deze neem ik even de uitvoering onder de loep. Deze kan opgedeeld worden in aparte fases. In de eerste fase, de fase waar de halterstang zich nog onder de knieën bevindt, mag je absoluut niet de fout maken om rug of armen te buigen, deze moeten in elk geval gestrekt zijn! Ga in deze fase ook niet te snel omhoog met je heupen.


In een volgende fase is het van groot belang om de buik goed in te houden. Het zijn de schouderbladen die ingetrokken moeten worden en dus niet je buik die naar voren geduwd moet worden! Een tweede belangrijke aandachtspunt in deze fase is dat je de halter goed tegen het lichaam moet houden. Je ziet het maar al te vaak gebeuren dat de halter onnoemelijk ver van het lichaam gehouden wordt. Verder zie je ook veel mensen die de schouders naar de oren toe trekken. Dit is een kapitale fout die je nekspieren enorm zwaar belasten! Het aandachtspunt hier moet zijn om de bovenarmen zijwaarts op te heffen. Naast dit alles zie je ook geregeld mensen die hun rug bol maken als ze in de kniebuigzitfase zitten. Dit zijn meestal ook diegenen die hun knieën naar elkaar toe brengen in de strekfase: volkomen verkeerd. In het begin zou ik ook enorm veel aandacht schenken aan de sprong zelf: een verkeerde voetplaatsing, een te vroege armstrekking of een slecht ingeschatte sprong bij het stoten kunnen immers nefaste gevolgen hebben voor het lichaam!